Магний: минерал против депрессии



Магний является минералом, который играет важную физиологическую роль для человеческого организма: просто подумайте, что он действует как активатор около 300 ферментов, которые регулируют основные метаболические процессы. Содержание магния в организме взрослого человека составляет около 20 - 28 г: 60% присутствует в костях, 39% в тканях и около 1% во внеклеточных жидкостях.

Тем не менее, существуют периоды жизни, когда большое количество магния может быть потеряно или потреблено. Длительные стрессовые ситуации, характерные для быстро развивающейся современной жизни, чрезмерного потоотделения (особенно если оно связано с интенсивной физической активностью), тяжелых ожогов или травм, длительной диареи и рвоты, изнурительных заболеваний . По этим причинам часто необходимо вмешиваться в его интеграцию.

Магний: функции и свойства

Магний используется в олиготерапии благодаря его многочисленным терапевтическим свойствам: он расслабляет нервную систему; выполняет антидепрессантное действие, лечит сердечно-сосудистые заболевания ; улучшает регенерацию клеток; повышает эластичность тканей и устраняет вредные кальцификации мягких тканей и суставов.

1) Антидепрессант и успокаивающее действие на нервную систему

Магний стимулирует нервную функцию, стимулируя передачу импульсов: на внутриклеточном уровне он активирует гексокиназу, фермент, который превращает глюкозу в глюкозо-6-фосфат, первый этап гликолиза (процесс, посредством которого сахара «сжигаются» для производить энергию), необходимую для снабжения энергией всех клеток; в частности те нервы и мышцы, которые потребляют большое количество.

Этот драгоценный минерал, входящий в число многих выполняемых функций, стимулирует выработку серотонина, эндорфина, который действует на специфические рецепторы мозга и выполняет обезболивающее, антидепрессантное и стабилизирующее настроение действие .

Стресс имеет тенденцию истощать запасы магния, потому что организм использует его для его успокаивающей и антидепрессантной способности. На самом деле его недостаток вызывает депрессию, нервозность, беспокойство, нервные тики и бессонницу.

Даже при предменструальном синдроме и в менопаузе из-за гормонального дисбаланса было обнаружено значительное снижение уровня магния, что привело к депрессии, ощущению неадекватности и раздражительности .

Узнайте, что и что такое высший магний и какие противопоказания для него

2) Спазмолитическое и расслабляющее действие мышц

Магний стимулирует функции мышц, нормализует сердечный ритм и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания: недостаток этого минерала вызывает мышечное напряжение и судороги. Гипомагниемия может вызывать артериальную гипертензию, и это также может способствовать возникновению атеросклероза, особенно в случае диеты, богатой холестерином. Для этих свойств показано расслабление гладких мышц в случае раздраженного кишечника (это способствует его функциональности, с мягким слабительным эффектом), головной боли, вызванной нервным напряжением, тахикардией, сердцебиением и менструальной болью.

3) реминерализующее действие

Магний необходим для процесса минерализации и развития скелетной системы . Укрепляет зубную эмаль и вместе с кальцием и фосфором участвует в формировании скелета. На самом деле, около 70% магния в организме находится в костно-суставной системе.

Магний: его природные источники

«Я узнал только о двух лекарствах от боли, грусти, патурний и подобных болячек человеческого сердца: это шоколад и время» . Это слова Томмазо Ландольфи, одного из самых важных итальянских писателей 900, которые дают нам ключ к основному источнику магния в пище.

Среди других продуктов, богатых магнием, мы помним, на самом деле, шоколад, свежие зеленые овощи и (будучи важным элементом хлорофилла), бобовые и цельные зерна (поскольку более 80% удаляется при очистке), соя инжир, кукуруза, яблоки, масличные культуры, в частности грецкие орехи и миндаль, бананы .

Магний также присутствует в рыбе, чесноке, тофу , персиках и абрикосах .

В целом, рационы, богатые овощами и цельными зернами, содержат больше магния, чем рационы, богатые мясом, молочными продуктами и рафинированными продуктами.

Средиземноморская диета требует потребления 254 мг магния в день . В то время как потребление магния через воду является переменным и мало определено количественно: исходя из потребления одного литра в день, можно предположить, что количество варьируется от 1 до 50 мг . Магний, а также через пищу и воду, также можно принимать в форме натуральной добавки.

У здоровых людей потребление магния составляет от 3 до 4, 5 мг / кг ( 210 - 320 мг / день ), что достаточно для поддержания баланса. Рекомендованное потребление для Комиссии Европейских сообществ (1993) составляет от 150 до 500 мг / день .

Магний, последствия дефицита и избытка

Предыдущая статья

Головная боль, природные гомеопатические средства

Головная боль, природные гомеопатические средства

Доктор Франческо Канделоро Головная боль - это боль в голове, которая может иметь сосудистое , невралгическое или растягивающее мышечное происхождение . Гомеопатические препараты излечивают симптомы, когда есть острая фаза, но они также служат профилактикой повторения расстройств . Давайте узнаем, как это вылечить. Причины и симптомы головной боли Головная боль, очень распространенная, причины которой могут быть неизвестны (существенная головная боль) или из-за общих или специфических патологий анатомических структ...

Следующая статья

Мы знаем интегральную йогу

Мы знаем интегральную йогу

Многие из так называемых «современных» йог систематизированы безудержными американскими тренерами (джувамухти йога, водная йога и т. Д.) Или, кроме того, они состоят из более или менее сомнительных вариаций на тему, разработанных персонажами, которые не всегда очень ясны, иногда более похожи на предпринимателей, чем мастеров (мы имеем в виду, в частности, отца анусара йоги Джона Фрида и отца бикрам йоги Бикрама Чоудхури). В этой статье мы хотим проиллюстрировать типологию йоги, которая существенно не отличается от классической хатха-йоги, но, напротив, нацелена на включение частей; типология йо...