В последние годы многочисленные клинические исследования подтвердили, что медитационные и расслабляющие упражнения могут быть полезны для снятия напряжения, стресса и улучшения физического и психического здоровья.

Наиболее важные физиологические изменения касаются:

1. регулирование производства кортизола;

2. снижение выброса норадреналина;

3. снижение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и снижение потребления кислорода;

4. снижение серотонина;

5. модуляция продукции дегидроэпиандростерона и тестостерона;

6. Повышенная эластичность и сопротивление эпидермиса.

Существуют простые стратегии и практики, основанные на некоторых техниках и восточных искусствах, которые можно практиковать без труда.

Глубокое дыхательное упражнение

Для нашего психофизического благополучия важно хорошо дышать.

Полезным и простым упражнением для ежедневного выполнения может быть глубокое диафрагмальное дыхание, которое уменьшит напряжение и поможет нам расслабиться: в комфортной обстановке сядьте на удобный диван или кресло с прямой спиной и сундуком в естественном положении. медленно и глубоко вдыхайте воздух в течение примерно 5 секунд, пока легкие не наполнятся, расширяя диафрагму, затем медленно выдыхайте воздух из легких в течение примерно 7 секунд, сжимая диафрагму. Повторите упражнение в течение нескольких минут каждый день.

Это упражнение полезно для контроля дыхания, снижения межреберного напряжения и расслабления живота.

Доктор Елена Лонго Диетолог, эксперт по методам психофизического благополучия