Бессонница при беременности, причины и средства ее устранения



Причины бессонницы во время беременности многочисленны: сон может быть нарушен общими тревожными состояниями во время беременности, необходимостью чаще ходить в ванную, даже ночью, из-за повышенной чувствительности к внешним раздражителям и, следовательно, к шуму, возможными судорогами. ночные мышцы, которые довольно часто встречаются при беременности ...

По мере роста живота проблемы с бессонницей, как правило, усугубляются, и, следовательно, основные расстройства обычно обнаруживаются в третьем триместре, когда труднее найти правильное положение для хорошего сна, могут возникнуть проблемы с пищеварением и повышением кислотности . желудка, что еще больше мешает хорошему отдыху, ночное мочеиспускание становится все более частым.

Что делать то? Как мы можем бороться с бессонницей во время беременности?

Бессонница при беременности, что делать

Существует множество природных средств, которые могут помочь в борьбе с бессонницей во время беременности и в основном касаются образа жизни и питания :

    • Обедайте рано, чтобы не ложиться спать с полным желудком, и употребляйте продукты, которые легко перевариваются, особенно в вечерние часы. Кроме того, может быть полезно включить в рацион продукты, способствующие отдыху, такие как цельное зерно и, в более общем случае, сложные углеводы. Стакан молока или йогурта также может помочь, благодаря содержанию триптофана, предшественника серотонина, который оказывает успокаивающее действие.

    • Избегайте кофеина, особенно в вечерние часы, поэтому будьте осторожны с кофе, а также с чаем, шоколадом и всеми напитками, которые его содержат.

    • Постарайтесь ложиться спать спокойно. Поэтому в вечерние часы выполняйте только те действия, которые способствуют расслаблению, такие как чтение книги, просмотр журнала, прослушивание расслабляющей музыки. Для борьбы со стрессом и тревогами, которые могут возникнуть во время беременности, может быть полезно положиться на аутогенную дыхательную тренировку, технику расслабления, которая использует аутогенное дыхание, а также очень помогает во время родов; так что это действительно стоит учиться.

    • Лучший способ спать во время беременности - это лежать на левой стороне, свернув ноги. Эта позиция вдвойне полезна, так как предотвращает падение веса на спину матери и в то же время способствует обмену плацентой между матерью и плодом.

    • Для борьбы с бессонницей во время беременности рекомендуется также ложиться спать и всегда просыпаться примерно в одно и то же время .

    Можно ли использовать травы и мелатонин для борьбы с бессонницей во время беременности?

    Прежде чем принимать мелатонин во время беременности, вам следует обратиться за советом к врачу, и то же самое относится и к травам и другим природным средствам; фактически даже эти продукты могут представлять риск для плода; «Натуральный» не является синонимом «никаких противопоказаний и побочных эффектов».

    Трава, которая обычно хорошо переносится во время беременности, если она не преувеличена, является ромашкой. У него нет активных гипноиндуцирующих ингредиентов, но он может способствовать отдыху, прежде всего благодаря спазмолитическим качествам и, следовательно, способности вызывать расслабление мышц.

    Какие травы вредны при беременности и кормлении грудью?

    Предыдущая статья

    Топинамбур: как его есть сырым

    Топинамбур: как его есть сырым

    Топинамбур - это растение, которое производит подземный клубень, который используется для пищевых целей. Он также известен как немецкая репа, топинамбур, тростниковый трюфель, молотая груша и американский картофель, а его научное название - Helianthus tuberosus и принадлежит к семейству сложноцветных. Топинамбур - это многолетнее травянистое растение, которое самопроизвольно растет также в Италии вдоль берегов рвов и на необрабатываемых полях. Фактически, топинамбур является рустикальным и устойчивым растением. Очень легко распозн...

    Следующая статья

    Гречневая паста: рецепт приготовления дома

    Гречневая паста: рецепт приготовления дома

    Гречка - это безглютеновый псевдоцереал . Из гречневой крупы можно получить муку , используемую на типичной японской кухне для приготовления соба , гречневую лапшу, употребляемую в супах, а в типичной итальянской кухне - для приготовления пиццохери : коротко нарезанной тальятелле. Можно найти на рынке гречневую муку или получить ее путем измельчения зерна гречихи на мельнице, даже домашнего производства. Как и в случае с цельной гречкой, мука также не содержит глютена, но богата питательными веществами . Рец...