Причины бессонницы во время беременности многочисленны: сон может быть нарушен общими тревожными состояниями во время беременности, необходимостью чаще ходить в ванную, даже ночью, из-за повышенной чувствительности к внешним раздражителям и, следовательно, к шуму, возможными судорогами. ночные мышцы, которые довольно часто встречаются при беременности ...
По мере роста живота проблемы с бессонницей, как правило, усугубляются, и, следовательно, основные расстройства обычно обнаруживаются в третьем триместре, когда труднее найти правильное положение для хорошего сна, могут возникнуть проблемы с пищеварением и повышением кислотности . желудка, что еще больше мешает хорошему отдыху, ночное мочеиспускание становится все более частым.
Что делать то? Как мы можем бороться с бессонницей во время беременности?
Бессонница при беременности, что делать
Существует множество природных средств, которые могут помочь в борьбе с бессонницей во время беременности и в основном касаются образа жизни и питания :
Обедайте рано, чтобы не ложиться спать с полным желудком, и употребляйте продукты, которые легко перевариваются, особенно в вечерние часы. Кроме того, может быть полезно включить в рацион продукты, способствующие отдыху, такие как цельное зерно и, в более общем случае, сложные углеводы. Стакан молока или йогурта также может помочь, благодаря содержанию триптофана, предшественника серотонина, который оказывает успокаивающее действие.
Избегайте кофеина, особенно в вечерние часы, поэтому будьте осторожны с кофе, а также с чаем, шоколадом и всеми напитками, которые его содержат.
Постарайтесь ложиться спать спокойно. Поэтому в вечерние часы выполняйте только те действия, которые способствуют расслаблению, такие как чтение книги, просмотр журнала, прослушивание расслабляющей музыки. Для борьбы со стрессом и тревогами, которые могут возникнуть во время беременности, может быть полезно положиться на аутогенную дыхательную тренировку, технику расслабления, которая использует аутогенное дыхание, а также очень помогает во время родов; так что это действительно стоит учиться.
Лучший способ спать во время беременности - это лежать на левой стороне, свернув ноги. Эта позиция вдвойне полезна, так как предотвращает падение веса на спину матери и в то же время способствует обмену плацентой между матерью и плодом.
Для борьбы с бессонницей во время беременности рекомендуется также ложиться спать и всегда просыпаться примерно в одно и то же время .
Можно ли использовать травы и мелатонин для борьбы с бессонницей во время беременности?
Прежде чем принимать мелатонин во время беременности, вам следует обратиться за советом к врачу, и то же самое относится и к травам и другим природным средствам; фактически даже эти продукты могут представлять риск для плода; «Натуральный» не является синонимом «никаких противопоказаний и побочных эффектов».
Трава, которая обычно хорошо переносится во время беременности, если она не преувеличена, является ромашкой. У него нет активных гипноиндуцирующих ингредиентов, но он может способствовать отдыху, прежде всего благодаря спазмолитическим качествам и, следовательно, способности вызывать расслабление мышц.
