Чтобы сохранить ваши глаза здоровыми, давайте выясним, какие продукты вы предпочитаете, и какие упражнения помогут вам сохранить зрение.
Пища для глаз
Почему морковь является основной едой на тарелке тех, кто заботится о своих глазах ? Потому что он богат бета-каротином и находится в теле и организме, что это питательное вещество претерпевает превращение в витамин А. У диабетиков этот процесс трансформации является более сложным, и именно поэтому глазные проблемы часто связаны с диабетом . Витамин А в сетчатке служит для формирования зрительных пигментов. Бета-каротин также присутствует в абрикосах, тыкве, перце и чили, манго, дыне.
Что касается овощей, его можно найти в зеленых листовых, таких как брокколи, салат, шпинат, мангольд, капуста, петрушка . Другие продукты - яйца, угорь, печень, молоко . В частности, яичный желток также содержит антиоксидант каротиноид лютеин, который обладает защитным действием для глаз по сравнению с солнечными лучами, выполняя функцию «натуральных солнцезащитных очков». Этот антиоксидантный принцип также содержится в кукурузе, луке-порее, горохе, брокколи, капусте.
Цинк и селен являются двумя другими необходимыми веществами для хорошего зрения, которые способствуют усвоению витамина Е и А и участвуют в антиоксидантных процессах.
Селен содержится в тунце, цельнозерновых продуктах, морепродуктах, курице, капусте и брокколи. Цинк содержится в говядине и баранине, а также в молоке и его производных, в масличных семенах (особенно в тыкве и подсолнечнике), в авокадо, в масле, в отрубях пшеницы.
Омега-3 часто упоминаются за их защитную функцию для сердечно-сосудистой системы, но они также играют важную роль в предотвращении таких расстройств, как дегенерация желтого пятна, которая происходит в пожилом возрасте.
Наконец, пей, пей, пей; гидратация имеет важное значение. И прочь сигарета, которая создает повреждение кровообращения в мелких сосудах, окружающих сетчатку.
Упражняй глаза
Чтобы усилить вид, вы можете установить точку, объект на несколько минут. Сделайте это, сочетая свое дыхание и поддерживая контакт со своим внутренним спокойствием, чтобы успокоить глаза.
Затем вы можете медленно посмотреть вверх, а затем снова опустить его. Всегда медленно поворачивайте его вправо и влево. Откройте и закройте глаза 20 раз, а затем оставьте их закрытыми на столько же секунд.
В качестве последнего шага в упражнении для глаз старайтесь держать их широко открытыми в течение не менее 40 секунд.
Если вам нужен более систематический подход, мы предлагаем вам приблизиться к визуальному переобучению по методу Бейтса.