5 советов, чтобы хорошо выспаться



Важно посвятить правильные часы сна и обеспечить качественный сон . Это наше здоровье, наше умственное и физическое благополучие, наши ежедневные выступления, а также наша красота !!!

Когда мы спим, мы заряжаем наши батареи, нашу вегетативную нервную систему: тело отдыхает, ум расслабляется, память восстанавливается.

Это позволяет нам работать и учиться с правильной энергией, концентрацией и решительностью. Качественный сон также полезен для нашей кожи, которая расслабляет и восстанавливает на клеточном уровне.

Вот 5 советов, которые способствуют хорошему сну и объединяют часы отдыха с тем временем, которое мы посвящаем нашей деятельности: потому что сон не потерянное время!

1) Горячая ванна

Теплая ванна перед сном способствует сну. Фактически он обладает сосудорасширяющим и миорелаксантным эффектом, так что как нервно-вегетативная, так и мышечная системы расслабляются и хорошо готовятся к ночному отдыху.

Горячая ванна также способствует более быстрой термической экскурсии тела, помогает снизить давление и немного «затихает», вводя нас в предварительный сон.

2) Настойки, которые расслабляют и способствуют сну

Травяной чай перед сном и прогревом согревает желудок, расслабляет весь желудочный аппарат, часто в месте психосоматического напряжения и, основываясь на типе травяного чая, передает свой вклад в разные психические и физические районы.

Валериана, Камомилла, Пассифлора, Тильо и Мелисса являются действительными лекарствами для выбора в соответствии с личными потребностями.

Как улучшить сон у детей?

3) Время спать

Время на сон, такое как работа и повседневная деятельность, требует его организации. Это хорошая идея, чтобы посвятить постоянную почасовую ставку для сна.

Ложь и вставание по утрам, если это возможно, одновременно позволяет вам установить регулярный ритм сна и бодрствования, который гармонизирует наши биологические часы.

4) где спать

Среда для сна : важно, чтобы место, предназначенное для отдыха и сна, было чистым от любых электромагнитных загрязнений.

Фактически, наличие компьютеров, сотового оборудования, телевизоров может мешать нашему сну и его качеству, потому что они могут напрягать наши мозговые волны и не позволяют нам выполнять все фазы сна.

Температура в спальне не должна быть слишком высокой. Чрезмерное тепло сушит челюсти, отягощает дыхание и не дает спокойного отдыха, так как поддерживает высокие энергии тела.

5) Положение сна

Положение для сна: основа имеет важное значение: это качественный матрас и подушка, которые обеспечивают правильную осанку позвоночника и правильные компенсации для поясничного и шейного лордоза и дорсального кифоза.

У каждого из нас есть любимая поза, в которой он спит легче.

Я советую вам не спать в положении лежа на животе, потому что поясничная опора не находит правильную опору и может по утрам болеть. Также шея будет подвергаться неправильным скручиваниям, и дыхание может быть затруднено.

Хроническая бессонница? Попробуйте эти средства

    Предыдущая статья

    Граб, все на цветке Баха

    Граб, все на цветке Баха

    Граб ( Carpinus Betulus ) это часть семьи Betulaceae. Граб распространен по всей Италии, широко распространен, особенно в горах, и похож на красный бук. Это дерево достигает 10-15 м в высоту, мужские и женские цветки распускаются в период с апреля по май. У него пепельно-белый ствол , его листья и ветви часто отягощены утренней росой. Свойства и преимущества граба Граб представляет собой « синдром утреннего понедельника », из...

    Следующая статья

    Фэн-шуй на 2013 год

    Фэн-шуй на 2013 год

    Каждый год звезды располагаются в небе и дают энергетический отпечаток тому, что мы делаем. Этот энергетический импринтинг влияет на нашу жизнь, подталкивая нас на очень точный и заранее определенный путь. Хотя есть свободная воля, и мы можем выбирать различные пути к заранее определенным, мы всегда должны изменить путь судьбы с помощью нашего осознания, ежедневного выбора ...