Важно посвятить правильные часы сна и обеспечить качественный сон . Это наше здоровье, наше умственное и физическое благополучие, наши ежедневные выступления, а также наша красота !!!
Когда мы спим, мы заряжаем наши батареи, нашу вегетативную нервную систему: тело отдыхает, ум расслабляется, память восстанавливается.
Это позволяет нам работать и учиться с правильной энергией, концентрацией и решительностью. Качественный сон также полезен для нашей кожи, которая расслабляет и восстанавливает на клеточном уровне.
Вот 5 советов, которые способствуют хорошему сну и объединяют часы отдыха с тем временем, которое мы посвящаем нашей деятельности: потому что сон не потерянное время!
1) Горячая ванна
Теплая ванна перед сном способствует сну. Фактически он обладает сосудорасширяющим и миорелаксантным эффектом, так что как нервно-вегетативная, так и мышечная системы расслабляются и хорошо готовятся к ночному отдыху.
Горячая ванна также способствует более быстрой термической экскурсии тела, помогает снизить давление и немного «затихает», вводя нас в предварительный сон.
2) Настойки, которые расслабляют и способствуют сну
Травяной чай перед сном и прогревом согревает желудок, расслабляет весь желудочный аппарат, часто в месте психосоматического напряжения и, основываясь на типе травяного чая, передает свой вклад в разные психические и физические районы.
Валериана, Камомилла, Пассифлора, Тильо и Мелисса являются действительными лекарствами для выбора в соответствии с личными потребностями.
Как улучшить сон у детей?
3) Время спать
Время на сон, такое как работа и повседневная деятельность, требует его организации. Это хорошая идея, чтобы посвятить постоянную почасовую ставку для сна.
Ложь и вставание по утрам, если это возможно, одновременно позволяет вам установить регулярный ритм сна и бодрствования, который гармонизирует наши биологические часы.
4) где спать
Среда для сна : важно, чтобы место, предназначенное для отдыха и сна, было чистым от любых электромагнитных загрязнений.
Фактически, наличие компьютеров, сотового оборудования, телевизоров может мешать нашему сну и его качеству, потому что они могут напрягать наши мозговые волны и не позволяют нам выполнять все фазы сна.
Температура в спальне не должна быть слишком высокой. Чрезмерное тепло сушит челюсти, отягощает дыхание и не дает спокойного отдыха, так как поддерживает высокие энергии тела.
5) Положение сна
Положение для сна: основа имеет важное значение: это качественный матрас и подушка, которые обеспечивают правильную осанку позвоночника и правильные компенсации для поясничного и шейного лордоза и дорсального кифоза.
У каждого из нас есть любимая поза, в которой он спит легче.
Я советую вам не спать в положении лежа на животе, потому что поясничная опора не находит правильную опору и может по утрам болеть. Также шея будет подвергаться неправильным скручиваниям, и дыхание может быть затруднено.
