Для борьбы с целлюлитом, помимо оценки специфических антицеллюлитных методов лечения, нет ничего лучше физической активности.
Вот советы с 3 практическими упражнениями по борьбе с целлюлитом .
3 практических упражнения против целлюлита
Первое упражнение от целлюлита простое и невероятно эффективное: ходьба, также предпочитаемая мозгом и сердечно-сосудистой системой. Положив одну ногу за другой, хорошо толкаясь, используя все рулоны ног, вы стимулируете перекачивание крови.
Да, для физических нагрузок в сочетании с использованием изотонического оборудования или свободных весов . Требуются легкие нагрузки, и повторения должны быть функциональными для тренировок, не преувеличенными или чрезмерно требовательными для мышц. Цель тренинга - увеличить мышечную массу и стимулировать обмен веществ .
Это означает, что после того, как вы покинете тренажерный зал, вы должны посвятить себя аэробной активности умеренной интенсивности, которая способствует избавлению от молочной кислоты, микроциркуляции и оксигенации тканей .
Для тех, кто любит кататься на велосипеде или вращаться, обратите внимание на то, что слишком много времени проводите на седле, чтобы не нарушить кровообращение в ягодицах, одной из областей тела, наиболее подверженных пятнам.
Три "мушкетера", которые борются с целлюлитом:
приземистый
Также известный как приседание на корточках или задние приседания со свободным телом или со штангой. Это следует делать, не выпрямляя колени вперед, особенно если вы выполняете это со штангой. Туловище не наклоняется слишком далеко вперед, и шейная дуга не выгнута.
Колени не следует носить внутри. Не думайте о коленях, но думайте о тазе и ягодицах, которые должны быть откинуты назад, как если бы вы достигли положения сидя.
Горизонтальный жим ногами
Это выполняется в сидячем положении на машине, с согнутыми коленями и ногами на платформе. Спина и задняя часть ягодиц находятся в контакте со спинкой. Ноги медленно согнуты до максимально допустимой точки, четырехглавые мышцы касаются туловища. Затем платформа выдвигается в исходное положение. После некоторого сокращения мышц снова вернитесь вниз.
Это упражнение позволяет воздействовать на всю четырехглавую мышцу, воздействуя на обширную медиально-внутреннюю, наружную и бедренную кишку. В группу вторичных мышц вовлечены: ягодицы и задняя часть бедер (бедренные мышцы).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Выпады
Являются ли они боковыми, фронтальными, опережающими или обратными, важно знать, как выполнять их с правильным дыханием. Затем вы можете перейти к выпадам со штангой или гантелями. Наиболее распространенными являются лобные. Он начинается со стоячей позиции, ноги вместе, пальцы ног направлены вперед, руки на бедрах. Когда грудь и спина неподвижны, сделайте шаг правой ногой вперед и удерживайте ее под углом 45 °.
Одновременно левое колено сгибается и почти касается земли. Оттуда, поднимая пятку с земли, дайте себе импульс, чтобы вернуться в исходное положение. Упражнения должны быть сосредоточены на задней ноге, чтобы укрепить ягодицы. Каждый день вы делаете три подхода по 10 выпадов на ногу.
Упражнения по спортивной гимнастике на целлюлит
Это кажется абсурдным, и вместо этого, в дополнение к предложению упражнений в суде, также требуется углубление упражнений, которые полезны для духа. Первое - это абсолютный отдых.
Да, для занятий аэробикой и работы с гирями и инструментами, да для долгих прогулок, но также дайте себе время отдохнуть, возможно, с поднятыми ногами. Еще одно важное духовное упражнение: дыхание . Наблюдайте, если ваше дыхание короткое. Протяни это, чтобы любить себя и свои ткани.
Также: пей. Когда ощущается жажда, мы уже давно жаждем. Полтора литра в день - это минимальное количество воды, которое нужно брать, возможно, вдали от еды, чтобы избежать разведения пищеварительных соков, обеспечивая хороший диурез и оптимальное выведение токсинов.
Напоследок: расслабиться. Это прекрасный способ узнать себя и дать себе реальный шанс увидеть прогресс, прогресс. Хорошо согрейте руки, потирая их вместе, и проведите драгоценные минуты только для себя, оставайтесь со своей кожей. Всегда старайтесь делать массаж снизу вверх, чтобы помочь циркуляции крови и в областях, соответствующих основным лимфатическим пунктам, быть светлыми и вместе определенными.
