Сон и похудеть: два занятия, которые идут по параллельным трассам
Спать хорошо, это хорошо известно. Но если бы кто-то сказал вам, что сон заставляет вас терять вес, вы бы начали смеяться? Вы неправы. Кажется, что сон также заставляет вас терять вес. Авторитетные исследования и исследования, также опубликованные в Американском журнале Международного журнала ожирения, показывают, что чем больше вы спите, тем больше вы худеете. Напротив, мало сна способствует увеличению ожирения, начиная с раннего детства.
Почему попадание в руки Морфеуса также заставляет вас терять вес? Сон заставляет вас терять вес, в первую очередь, потому что у нас меньше банальной стимуляции к еде, фактически снижение сна приводит к увеличению аппетита и снижению основного обмена жиров с последующим увеличением веса и жировых отложений в организме. Но на самом деле все немного сложнее. Связь между сном и потерей веса на самом деле объясняется благодаря влиянию двух гормонов, грелина, оказывающего повышающее действие, и лептина, обладающего аноректическим действием.
Сон повышает уровень гормона, который заставляет нас терять вес
Давайте более подробно рассмотрим взаимосвязь между сном, потерей веса и двумя гормонами аппетита. Грелин - это гормон, вырабатываемый клетками P-D1, которые находятся в нижней части желудка человека, и он отвечает за стимулирование аппетита. На практике отправьте четкое сообщение, которое начинается с желудка и доходит до мозга: «Я голоден»!
Вместо этого лептин - это гормон, который выделяется жировыми клетками, когда в них много жира. Сообщение, которое лептин посылает в мозг снова через гипоталамус, относится к другому типу: «Я больше не голоден, мы потребляем энергию снабжения!».
Следствием этого является то, что высокий уровень лептина заставляет вас терять вес, поскольку он увеличивает метаболизм жира и расходует жировые отложения, а высокий уровень грелина делает вас толстым, потому что он стимулирует ваш аппетит. Сон напрямую связан с механизмом, описанным выше, так как было показано, что при отсутствии сна уровни лептина снижаются, а уровни герлина - повышаются. И наоборот, если вы спите хорошо и в изобилии вырабатывает большое количество лептина.
Сколько сна вам нужно, чтобы похудеть?
Чтобы гарантировать, что организм выполняет свою работу, и, следовательно, организм вырабатывает свои гормоны сбалансированным образом, взрослый должен спать в среднем от 6 (минимум) до 9 часов в сутки . Это гарантирует, что потребление жира, описанное выше, происходит естественным путем.
Затем приступайте к адъювантным травяным чаям, к диете для хорошего сна в сочетании с правильно запрограммированными мероприятиями в течение дня, чтобы зевок возникал самопроизвольно, и чтобы вы могли хорошо спать, не оказываясь вечером в постели, глядя в потолок, считая бесконечных овец или читая для всю ночь