Когда часы сна уменьшаются и, возможно, увеличивается беспокойство, немедленная реакция человека может заключаться в том, чтобы связаться с врачом, назначить часть ответственности и принять таблетки от бессонницы .
Никогда не думают, что то, что начинается с тела, находится в теле, которое может найти свое излечение.
Спорт: ресурс для бессонницы
Например, спорт - это невероятный ресурс для тех, у кого проблемы с бессонницей. И мы не говорим о последних цифрах: 12 миллионов итальянцев страдают бессонницей и во многих случаях хронической, в результате чего страдают сердце и мозг, а стресс усиливается.
40% этих «ночных сов» отслеживают причину беспокойства в своих проблемах с личной жизнью ; хорошие 16% вместо этого одержимы сроками и давлением различных видов.
Небольшие и натуральные средства от бессонницы
Польза спорта от бессонницы
Давайте начнем с питания, чтобы поговорить о сне: часто случается так, что при небольшом сне мы склонны накапливать жир, в том числе из-за постоянного стремления есть, даже когда пищеварительная система должна быть в покое.
Занятия спортом помогают поддерживать связь с самим собой и своим аппетитом. С другой стороны, желудок - это мышца, и для его нормальной работы не следует подвергать стрессу сверх его реальных возможностей.
Это правда, что физическая работоспособность снижается, если вы мало спите, но избегание движений приводит к водовороту лени и опасного презрения.
Лучше принимать его медленно, медленно, обращая внимание на травмы и чрезмерное потоотделение, избегая гениальности, требующей интенсивных усилий, чтобы не перегрузить сердце, еще один орган, который страдает от бессонницы раньше всех; если сердце нехорошо, оно должно запрашиваться надлежащим образом, ни меньше, ни слишком.
Ощущение заслуженного сна, этого желания лечь и проснуться освеженным - это то, что спорт дает без сомнения. Однако вечером следует избегать физических нагрузок, чтобы не возбуждать нервную систему.
Лучше двигаться в течение дня и, в конце концов, посвятить себя техникам релаксации, таким как йога, цигун, тай-чи, визуализациям во время медитации и подходам к различным типам дыхательных техник.
Давайте перейдем к мозгу : длительное бодрствующее состояние приведет к потере 25% нейрональных клеток, только если упомянуть довольно тревожные данные. Классический спорт, какой бы ни была его предпочтительная дисциплина, позволяет ему лучше насыщать кислородом все ткани, включая ткани мозга. Это также требует тренировки ума, который является медитацией .
Чрезмерный спорт портит сон
Бегуны и марафонцы, которые стремятся к четким целям, спортсмены разных видов, чьи результаты очень важны с точки зрения постепенного улучшения, но также и энтузиасты, которые с большой серьезностью посвящают себя любительскому спорту: спорт должен доставлять удовольствие, что-то, что восстанавливает нас и других. питает ; Если вы видите, что вы входите в порочный и чрезмерный круг столов, подсчета калорий, расходов, дыхания, ударов, вам нужно остановиться и научиться замедляться.
Это не означает, что нельзя точно оценивать свои спортивные результаты, но даже не зацикливаться на этом. Требуется баланс, терпение и само слушание .
Мы советуем вам сделать большой скачок на официальном сайте Фонда сна, где публикуются результаты, связанные со сном, в отношении различных возрастных групп, спортивной приверженности, выработки сна, избыточного веса, апноэ во сне и многого другого.
