В какой-то момент своей жизни некоторые люди могут страдать от бессонницы или испытывать проблемы с засыпанием .
Бессонница может проявляться по-разному:
- неспособность заснуть или занять больше времени, чем обычно;
- просыпаться ночью и не иметь возможности снова заснуть;
- рано вставать и бодрствовать;
- чтобы беспокойные ночи просыпались и потом снова ложились спать.
Есть много причин, которые нарушают сон и требуют визита вашего доктора, чтобы понять причины, но для некоторых из нас это зависит от гиперактивности вашего ума.
Согласно йогическим и аюрведическим практикам, если ум спокоен, легче спать спокойно.
Советы для хорошего отдыха
Вот несколько советов:
- Избегайте таких стимуляторов, как кофе, алкоголь, газированные напитки, книги о насилии и фильмы и уменьшайте острую пищу:
- Наслаждайтесь чаем с успокаивающими свойствами, например, ромашкой, розовым чаем, вербеной и лимоном, чтобы выпить вечером. Даже горячее молоко с корицей прекрасно расслабляет;
- Наблюдайте за своим дыханием . Начните глубоко дышать, начиная с легких, живота, грудной клетки и грудной клетки, и выдохните спокойно;
- Практикуйте чередование дыхания с правой и левой ноздрями, дышите через левую ноздрю и выдохните правой ноздрей и наоборот;
- Практика йоги или растяжек перед сном помогает успокоить ум и восстановить спокойствие;
- Массируйте ноги теплым кунжутным маслом перед сном. Это поможет энергии упасть вместо того, чтобы идти к уму. Масло питательное, теплое и позволяет контактировать со дном;
- Практика йога нидры . Во время сеанса мы погружаемся во время, когда мы бодрствуем и в сознании, но наше тело неподвижно, а наш ум сосредоточен на спокойствии. Все, что нам нужно, это лечь на спину и следовать руководству на компакт-диске.
Однако не все из этих средств подходят для каждого из нас, каждый из них уникален и находит свой метод с практикой и терпением и, возможно, даже при поддержке хорошего учителя йоги, аюрведического оператора или натуропата .