Как хорошо отдохнуть



В какой-то момент своей жизни некоторые люди могут страдать от бессонницы или испытывать проблемы с засыпанием .

Бессонница может проявляться по-разному:

- неспособность заснуть или занять больше времени, чем обычно;

- просыпаться ночью и не иметь возможности снова заснуть;

- рано вставать и бодрствовать;

- чтобы беспокойные ночи просыпались и потом снова ложились спать.

Есть много причин, которые нарушают сон и требуют визита вашего доктора, чтобы понять причины, но для некоторых из нас это зависит от гиперактивности вашего ума.

Согласно йогическим и аюрведическим практикам, если ум спокоен, легче спать спокойно.

Советы для хорошего отдыха

Вот несколько советов:

- Избегайте таких стимуляторов, как кофе, алкоголь, газированные напитки, книги о насилии и фильмы и уменьшайте острую пищу:

- Наслаждайтесь чаем с успокаивающими свойствами, например, ромашкой, розовым чаем, вербеной и лимоном, чтобы выпить вечером. Даже горячее молоко с корицей прекрасно расслабляет;

- Наблюдайте за своим дыханием . Начните глубоко дышать, начиная с легких, живота, грудной клетки и грудной клетки, и выдохните спокойно;

- Практикуйте чередование дыхания с правой и левой ноздрями, дышите через левую ноздрю и выдохните правой ноздрей и наоборот;

- Практика йоги или растяжек перед сном помогает успокоить ум и восстановить спокойствие;

- Массируйте ноги теплым кунжутным маслом перед сном. Это поможет энергии упасть вместо того, чтобы идти к уму. Масло питательное, теплое и позволяет контактировать со дном;

- Практика йога нидры . Во время сеанса мы погружаемся во время, когда мы бодрствуем и в сознании, но наше тело неподвижно, а наш ум сосредоточен на спокойствии. Все, что нам нужно, это лечь на спину и следовать руководству на компакт-диске.

Однако не все из этих средств подходят для каждого из нас, каждый из них уникален и находит свой метод с практикой и терпением и, возможно, даже при поддержке хорошего учителя йоги, аюрведического оператора или натуропата .

Предыдущая статья

Соевый лецитин: свойства, применение, противопоказания

Соевый лецитин: свойства, применение, противопоказания

Куратор Мария Рита Инсольера, Натуропат Соя, из которой извлекается лецитин Что такое соевый лецитин Лецитин - это фосфолипид, синтезированный из холина , который вводится в наш организм с пищей. Лецитин может быть растительного происхождения , например, содержащегося в сои или кукурузе, и животного происхождения , например, присутствующего в яйцах. Име...

Следующая статья

Устойчивость в производственной цепочке

Устойчивость в производственной цепочке

Что такое производственная цепочка Под цепочкой или производственной цепочкой мы подразумеваем последовательность обработки, осуществляемой последовательно для превращения сырья в готовую продукцию. Различные компании, которые выполняют одно или несколько действий в этой цепочке , интегрированы друг с другом и, благодаря экономической глобализации, могут находиться в раз...