Всемирный день сна - это ежегодное мероприятие, которое призвано стать праздником хорошего сна и сосредоточиться на важных вопросах, связанных с правильной гигиеной сна .
Он организован Комитетом Всемирного дня сна WASM (Всемирная ассоциация медицины сна).
Перефразируя лозунг, если вы хорошо и глубоко спите, здоровья и счастья предостаточно, и это действительно так; поэтому, чтобы оставаться здоровым, важно вылечить сон, предотвращая и / или должным образом противодействуя любым расстройствам, связанным с ним.
Мы используем Всемирный день сна 2015 года, чтобы вспомнить некоторые фундаментальные вопросы о сне .
Сколько часов мы должны спать?
Идеальный сон для взрослого - 7 часов ; Согласно последним исследованиям, на самом деле, сон менее или более 7 часов подвергает риску сердечно-сосудистых заболеваний больше.
Кроме того, когда человек спит меньше или больше, чем ожидалось, у него будет неоптимальная когнитивная деятельность и больше проблем с памятью. В действительности, не все научное сообщество соглашается с тем, что число 7 является идеальным числом, когда речь идет о часах сна; на самом деле некоторые школы мысли утверждают, что 8 часов лучше, чем 7.
Поэтому, чтобы разрешить сомнение, мы ждем новых официальных руководящих принципов по этому вопросу, которые должны поступить к концу 2015 года и по которым группа экспертов будет отобрана Американской академией медицины, Обществом исследований сна и центрами борьба с болезнями (CoC).
А пока давайте вспомним некоторые основные правила, способствующие ночному отдыху .
Но как рассчитать правильный сон для нас?
Как продвигать хороший сон
Эксперты предполагают:
- Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость .
- Прекратите использование планшетов, ПК, консолей и т. Д. Как минимум за пару часов до сна.
- Вообще избегайте употребления слишком много кофеина и алкоголя, особенно вечером.
- Организовать спальню так, чтобы она содержала самое необходимое; поэтому не рекомендуется размещать телевизоры, компьютеры, столы и другие непринужденные предметы, которые могут создать связь, которая слишком тесно связана с деятельностью, проводимой в течение дня.
- Спальня в идеале должна быть тихой ; температура не слишком горячая и не слишком холодная; ты должен спать в темноте.
- Избегайте переедания вечером.
- Избегайте курения сигарет, особенно вечером.
- Любой дневной сон должен быть очень коротким и никогда не должен переноситься поздно днем. Если вы не можете обойтись без сна, лучше зарезервировать его на самые первые часы после обеда.
- Если вы привыкли вечером принимать теплую ванну, рекомендуется сделать это как минимум за час до сна.
- Не занимайтесь спортом вечером ; вместо этого немного упражнений во второй половине дня очень полезно.
- Старайтесь ложиться и просыпаться время от времени как можно более регулярно и постоянно, стараясь уважать вашу естественную склонность ко сну. Очевидно, что всегда при условии, что его трудовая деятельность позволяет это.
