Положите руку на живот и дышите. Если вы не чувствуете вздутие живота во время вдоха, у вас нарушенное дыхание . Это распространено. Вы дышите грудью, выполняя дыхание, называемое «нефизиологическим».
В нормальных условиях фаза вдоха должна выполняться мышцей диафрагмы, тогда как фаза выдоха должна быть пассивной, если только не выдох.
Зачем все это? Мы не можем дышать должным образом из-за нашего современного образа жизни, полного стресса, беспокойств и семьи и, прежде всего, рабочей напряженности. Это заставляет нас дышать верхней частью ребер и поддерживать в течение всего дня дыхательный блок, почти никогда полностью не вытесняя воздух.
При этом диафрагма остается внизу, как будто заблокирована, позволяя другим мышцам работать. Вместо этого давайте попробуем правильно дышать с помощью диафрагмы, предлагая некоторые диафрагмальные дыхательные упражнения.
Диафрагмальное дыхательное упражнение
Необходимо хорошо дышать. Полезным и простым упражнением, которое вы можете выполнять каждый день, может быть глубокое диафрагмальное дыхание, которое уменьшит напряжение и поможет нам расслабиться. В удобной обстановке сядьте на удобный диван или кресло, выпрямив спину, а грудь в естественном положении, медленно и глубоко вдохните в течение 5 секунд, пока легкие не наполнятся, не расширив диафрагму.
Затем медленно выдыхайте воздух из легких в течение примерно 7 секунд, сжимая диафрагму. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут каждый день. Это упражнение полезно для контроля дыхания, снижения межреберного напряжения и расслабления живота.
Мы предлагаем другое диафрагмальное дыхательное упражнение. Лягте на спину, согните ноги, расслабьтесь и начните дышать. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдохните носом, раздувая только живот, оставляя грудь неподвижной; затем выдохните с открытым ртом, сдавив живот.
Использование рук используется для того, чтобы вы знали о движении и понимали, работаете ли вы с желудком или делаете ли вы ребра во время дыхания. Воздух должен выходить изо рта естественным путем, как будто это вздох облегчения.
Предупреждение: не заставляйте дышать, потому что у вас может возникнуть гипервентиляция или головокружение.
