Что период Рождества является моментом расточительности, известно: не зря в январе спортивные залы очень часто регистрируют всплеск приема.
Но не все чувствуют призвание к физическим упражнениям, или же у каждого нет времени: что делать, чтобы затем вернуться в форму и, прежде всего, очистить себя от токсинов, оставленных после обеда и обеда дома?
«Сожми» нашу печень
Детоксифицирующим органом нашего тела в основном является печень: короче говоря, он выполняет задачу удаления токсических веществ из крови как посредством фильтрующего действия, так и путем химического превращения.
Поэтому работа, которая может быть прибыльной, состоит в том, чтобы стимулировать и помогать этой фундаментальной биохимической лаборатории нашего организма. В йоге наиболее подходящими для очищения являются позы кручения, поскольку они выполняют «сдавливающее» действие на органы брюшной полости (включая печень), что помогает улучшить его функциональность.
Йога имеет репертуар очень богатый поворот, в отличие от большинства традиционных гимнастики и спорта, где они, как правило, предназначены только для придания большей силы инструмент (теннис, гольф).
Мы увидим три, один сидящий, один стоящий и один лежащий:
ПАДМАСАНА или СИДДХАСАНА или СУХАСАНА или В ТОРСИОНЕ: выберите одно из вышеупомянутых положений для сидения, которое считается наиболее удобным. Вдохнув, положите правую руку на левое колено и поверните верхнюю часть тела . Левая рука расположена сзади, чтобы поддержать спину, взгляд находится на левом плече или на точке позади вас. Выполняйте до тех пор, пока положение не станет удобным, не забывая о дыхании, а затем смените сторону.
ПАРИВРТТА УТКАТАСАНА: встань, подними руки вверх к положению Уктатасаны. Вдохнув, поднесите руки к груди в Анджали мудре (ладони рук вместе). Выдохните, поверните туловище вправо (не поднимая спину) и поместите левый локоть с внешней стороны правого бедра. Взгляд вверх. Также выполните на другой стороне.
JATARA PARIVARTANASANA: этот поворот выполняется лежа . В положении лежа на спине поднимите ноги и опустите их перпендикулярно земле, не сгибая колени. Руки открыты на уровне плеч, вытянуты. Выдохнув, подведите ноги вправо, пытаясь коснуться пальцев ног правой рукой, глядя влево. Важно избегать отсоединения плеча от земли: если это должно произойти, или если положение слишком интенсивное, держите ноги согнутыми на 90 °. Повторите на другой стороне.
Скручивание возможно и целесообразно чередовать вперед сгибая позиции, которые также полезны для целей детоксикации. Здесь также мы предлагаем три примера:
УТАНАНА: стоя, поднимите руки на выдохе и выдохе наклонитесь вперед, поворачиваясь по бокам, пока ваши руки не упадут на пол, ладони на пол. Во время спуска спина должна оставаться как можно более прямой, и, как только положение достигнуто, при каждом вдохе слегка поднимайте туловище и выдыхайте, позволяя перейти к изгибу. Чтобы вернуться в положение стоя, положите руки на бедра и поднимите спину прямо, двигая то же, но обратное движение вперед.
ДЖАНУ СИРСАНАНА: сидя, одна нога вытянута, другая сгибается пяткой к паху, а подошва стопы соприкасается с вытянутым бедром, образуя прямой угол между ним и голенью согнутой ноги. Таз прочно прикреплен к полу . Вдохнув, поднимите руки, вытяните спину и совместите туловище с вытянутой ногой, слегка повернув ее. Выдохните, выведите грудь вперед (другими словами, держите грудь хорошо открытой) и согните туловище на вытянутой ноге. Руки могут хвататься за ногу или опираться на пол. Также выступите с другой ногой.
УПАВИСТА КОНАСАНА: начиная с положения сидя с вытянутыми ногами и выпрямленной спиной, расширяйте ноги, слегка поворачивая бедра наружу. Вдохнув, поднимите руки и вытяните туловище, выдохните, максимально наклонитесь вперед, не «сгибая» спину. Руки лежат, затем, возможно, лоб, нос и, наконец, подбородок на земле. Чтобы ослабить положение, поднимите голову, затем плечи и, наконец, туловище и вернитесь в исходное положение.
Много дорог, одна цель
Как всегда, не существует методологии, которая достаточна для обеспечения благополучия, поэтому полезно выработать целостный подход, переплетая и перекрывая лекарства, относящиеся к нескольким сферам деятельности. Так что даже с травяными чаями, чаями и травяными средствами, которые могут сыграть важную детоксикационную функцию.
