Подготовка к марафону: тренировка
Участие в марафоне и, почему бы и нет, его завершение считается огромным усилием . По крайней мере, от простых смертных. Но это не мнение тренеров и спортивных тренеров, которые едины в утверждении, что любой может успешно участвовать в марафоне, если он находится в физическом и умственном состоянии, чтобы пройти подготовку к марафону.
Давайте не будем слишком легки, хотя ... Марафон требует утомительных физических усилий, настолько, что американский журнал кардиологии подчеркивает риск инфаркта миокарда, который удваивается для марафонца.
Для тех, кто любит бег, марафон - это гонка гонок, символ бега в спорте и культуре. Тренировка марафона может длиться несколько месяцев, в зависимости от уровня подготовки спортсмена, более или менее опытного. Кто менее опытен, тренируется на расстоянии не более 35 километров, путешествует за раз или пробегает 65 километров в неделю. Более опытные бегуны бегут на дальние дистанции.
Пройденное расстояние должно увеличиваться с днями, пока не будет приостановлено действие за несколько дней до гонки. Если вы чувствуете боль, вам нужно дать организму время для правильного отдыха .
Мы рассмотрим конкретные методы обучения в другой статье.
Что делать до и после гонки
Подготовка к марафону включает, помимо обучения, набор правил. Потребление углеводов увеличивается, чтобы позволить организму выделять больше гликогена . Это предположение следует регулярно выполнять в течение недели, предшествующей гонке, так как чрезмерная доза углеводов может вызвать у атлета реакцию инсулина, например, превращать гликоцен в жир. Мы в хорошей форме, поэтому и гонки близки. Что делать?
Следует избегать употребления твердой пищи, чтобы избежать осложнений пищеварения. Очень важно увлажниться и эвакуироваться перед отъездом. Правда, вдоль дорожек также есть ванные комнаты, но вы рискуете, как бы сказать, стоять в очереди.
Не забудьте растянуть и сохранить ваши мышцы в тепле. Используйте уже проверенную одежду и никогда не надевайте обувь или одежду в первый раз. Чтобы избежать покраснения на паху и сосках, используйте вазелин.
